|
La
FFA ( Fédération Française d'Athlétisme) a, depuis fin
Avril 2010, mis en place un site web appelé
|
|
Le PGAC sera présent à un forum à ST LYPHARD.
Ce forum aura lieu au complexe cité, le samedi 4 Septembre
2010, de 10 h à 18h30. |
CALENDRIER de la saison estivale 2010
Corrida de Guérande
Dimanche 7 novembre 2010
|
D'abord Jogger(euses) et après ? par Louis Fouquet
Le groupe loisir se retrouve le mardi à partir de 18 h30 au stade Moreau-Défarges
![](javascript:OuvrirPop("http://www.pgac.fr/photos09/loisirsbig.jpg","fencent",10,10,480,380,"menubar=no,scrollbars=no,statusbar=no"))
Le PGAC propose du saut,
lancer, courses (haies, vitesse, demi-fond) dans toutes les catégories à
partir de 7 ans (école d'athlétisme, benjamin, minime, cadet, junior,
senior et vétéran). Un groupe est aussi dirigé vers les courses hors
stades (marathon, semi-marathon, 10 km, trails, cross, etc.).
Les entraînements se déroulent au stade Moreau-Défarges, de 18 h 15
à 20 h, le mardi, jeudi pour les cadets, juniors, benjamins et minimes ;
Le mercredi de 14 h 30 à 16 h pour l'école d'athlétisme ; Pour le groupe
des courses hors stade le mardi de 18 h 30 à 20 h, le samedi à 9 heures
dans le bois d 'Escoublac et le dimanche matin sur Guérande pour les
sorties nature(endurance).
à 9h30 jusqu'au 1 mai puis 9h
______________________
Les organisations du PGAC :
La Corrida pédestre le dimanche 7 novembre 2010
|
Soutien technique à l'organisation des foulées
Turballaise Samedi 5 juin 2010. |
Participation aux matinées sportives sur la plage avec l'O.M.S
de La Baule.
Participation à la fête du sport avec l' O.M.S de Guérande
- Organisation 1ère journée des rencontres estivales des écoles d'athlétisme stade Moreau Defarges Samedi 13 Mars 2010 à partir de 14h.
----------------------Relation Vitesse Maximale Aérobie - Fréquence Cardiaque par Louis Fouquet
| La Vitesse Maximale
Aérobie et la fréquence Cardiaque Maximale sont 2 des 3
indicateurs clés, avec la sensation respiratoire, pour
déterminer une séance d'entraînement adaptée. Pour une efficacité maximum, il paraît utile de maîtriser et de travailler avec les 3 indicateurs clés. La sensation respiratoire (sensation innée propre à chacun) ne peut s'utiliser qu'avec une expérience approfondie et une écoute permanente de ses signes internes (profondeur, fréquence de respiration et rétention, etc.) Concernant la VMA et la FCM, il est essentiel, si l'on veut utiliser ces deux indicateurs complémentaires, de connaître parfaitement leur correspondance. Indicateurs physiologiques VMA - FCM - 55 à 64% de la VMA = 65 à 70% de la FCM. Pour la récupération avec un exercice lactique. - 65 à 69% de la VMA = 71 à 79% de la FCM Equilibre aérobie - Echauffement - Peu d'améliorations des capacités physiologiques aérobies. - 70 à 79% de la VMA = 80 à 89% de la FCM Seuil aérobie 75% de la VMA - Endurance fondamentale et active - Début d'apparition de l'acide lactique - Développement efficace de l'endurance aérobie - Course en continu et longue durée. - 80 à 89% de la VMA = 90 à 99% de la FCM Seuil anaérobie 85% de la VMA - Allure marathon à allure 10 kms - Augmentation de l'acide lactique - Endurance et puissance aérobie - Courses par intervalles longs. - 90 à 105% de la VMA = 98 à 100% de la FCM Accumulation rapide de l'acide lactique - développement de la VMA (cylindrée du coureur) - Puissance aérobie maximale et capacité lactique - Courses par intervalles moyens et courts. Pour développer un secteur (exemple : seuil anaérobie), commencer par le 1er chiffre, soit 80% de la VMA pour aller vers le 2ème chiffre, soit 89% de la VMA. |
|
Bonjour et bienvenue sur notre site, Le P.G.A.C propose saut, lancer, course dans toutes les catégories à partir de 7 ans. Pratiquants débutants, chevronnés ou tout simplement pour un peu de défoulement. Notre site est là pour vous rendre compte de nos activités, de nos moyens, de nos objectifs, de notre potentiel, enfin ce que nous sommes en toute simplicité et convivialité. |
|
Lorsque vous cliquez sur web PGAC, il existe de la matière. Nous continuerons à l’enrichir, par des reportages, des commentaires, des photos bien sûr. Et puis un autre moyen de communication, il existe depuis la nuit des temps : le bouche à oreilles…… Chacun de vous à l’intérieur de votre club, pouvez être messager, parler de votre club, de ce qu’il représente pour vous, votre entourage. Par votre présence aux entraînements, par vos participations aux compétitions, c’est vous qui porterez la communication |
|
Bienvenue aux jeunes, aux adultes, aux moins jeunes, vous
qui allez découvrir dans quelques jours, le stade MOREAU DESFARGES à
Le PGAC, en qui vous avez placé votre confiance, mettra en œuvre
ses moyens pour satisfaire la pratique de l’athlétisme et vous donnez l’envie de
persévérer. Parmi les adultes, quelques noms nouveaux
circulent, les visages vont devenir familiers.
|
. |
|
Ouverture au public de 10h
à 18h30.
Le PGAC sera au n° 16.
Merci d'avance pour les
visiteurs du PGAC et des visites ont été
annoncées. |
 |
|
CHAMPIONNATS D'EUROPE ATHLETISME. QUELQUES CHIFFRES |
 |
|
Téléchargements demandes d'adhésion
SAISON 2010-2011 |
| JEUNES |
 |
| ADULTES |
|
|
EKIDEN SEPTEMBRE 2010 LE DIMANCHE 12
Précédemment
annoncé, a lieu l’Ekiden de ST NAZAIRE. Pour mémoire, il
s’agit du marathon de
La précédente édition de septembre 2009 avec une équipe mixte seniors – vétérans, le PGAC avait réalisé une performance prometteuse. Ainsi est né un projet ambitieux à l’origine par Didier souhaitant : - la composition d’une équipe vétérans « hommes » compétitive pour obtenir la qualification aux championnats de France de l’Ekiden en 2011 d’une part, une participation plus grande du club à cette demi-journée consacrée à l’Ekiden, d’autre part. Cette compétition marquant le début de la saison 2010-2011 Le PGAC a l’ambition de « démarrer « fort !
A) En premier, la composition de l’équipe vétérans hommes est bouclée. Pour la qualification, il faudra réussir 2h50’ soit 170 minutes. C’est possible dans la mesure où les compétiteurs pressentis seront présents. C’est à dire : Pierre FONTAINE (5km),
Philippe CARPENTIER (
B) Pourquoi pas une équipe Femmes ? Avant les congés, Annie PARINGAUX et Cyrille HEMERY ont répondues positivement. Nouvelle toute récente du 26-8 : Annie, victime d’un accident de moto en fin juillet est indisponible pour un certain temps. Accident pas très grave (sans fracture) mais des séquelles au niveau d’une rotule. Bon rétablissement et avec prudence pour la reprise. - Non disponibles : Laurence LEPINE est engagée dans une équipe loisirs hors FFA, pour problèmes de santé : Christelle RAMBAUD et Annie PARINGAUX Francesca QUINTIN et Elisabeth
NEWMETER, sur un relais
de
Reste deux places …… !!! Alors si parmi : Nathalie Myriam Virginie (si remise de sa blessure) Murielle Véronique Si le club n’arrive pas à constituer une équipe >>>>>> ce serait comment dire ? Navrant …… le potentiel existe. C Equipe seniors hommes. En l’absence de Jean François DODE (pour la même raison que Laurence), à ce jour Gaétan PICAUD, Steven QUINTIN et Guy MARTIN sont partants. Christophe BROUSSARD : en attente de réponse mercredi 1/9 Franck et puis s’il se trouve dans la région : Sandro. ? ? D) Enfin une seconde équipe vétérans hommes sous la houlette de Jean Paul MASSON. Equipe mixte licenciés et loisirs, c’est possible. Thierry LE BARON est partant (si nécessité pour compléter une équipe) Thierry RAMSANY ? Hervé NAEL ? Christophe GUERRERO ? Non disponibles : Bernard MALENFANT, Patrick CORBINEAU, Christophe EDY, Christian PILLET, Jean-Luc MOYON, Le club organisateur, l’EAC de ST
NAZAIRE, a décidé de limiter à 90
équipes la participation. Cette
épreuve sera le support officiel du championnat
de l’Ekiden pour la région des Pays de
Alors dès que vous avez terminé la lecture de cette page, vous décrochez le combiné et dite : je suis partante je suis partant à Didier 02 40 42 91 29 ou jean 06 86 70 64 65. Merci. Jean. 3ème mis à jour le 30-8-2010 21 h
|
LES FOULEES DU SILLON DE BRETAGNE Dimanche 29 Août 2010SAVENAY (44)
|
Trail du Sillon de Bretagne (31,15 km)
|
|
Trail des Moulins 2010 et une 5eme place pour Louis Fouquet qui participait au grand défi (15 km le samedi soir + 34 km le lendemain matin)  |
 |
Samedi
04 septembre
14h00 – 16h00
Tarifs licences :
Jeunes de 7 à
20 ans 72
€
Seniors –
Vétérans
87 €
Loisirs
57 €
-
Certificat médical datant de moins
de trois mois au moment de la demande d’adhésion, avec
mention obligatoire :
Ne présente
aucune contre-indication à la pratique de l'athlétisme
en compétition.
-
le montant de la licence
-
le montant de la tenue
(23€) pour les nouveaux licenciés (à partir de
benjamins)
Faire un chèque à part de la licence
-
Fiche de renseignements avec les
autorisations parentales pour les athlètes mineurs
Différentes
catégories :
|
|
Gaétan PICAUD termine 6è des
foulées des dunes à St Brévin , les 9 km en 36'27"
(sur 398 participants). Le 1er en 33'45. A noter parmi
les guérandais non licenciés, figure Denis PICAUD qui
est en vacances dans la région et termine 29è en 38'56. |
|
LES FOULEES MICHELLOUISES ST MICHEL CHEF CHEF. Dimanche 8 Aout 2010.
|
Organisation CJAC de
Pornic, parcours varié de 10,2 km ( centre ville, plage,
montée par escaliers,) |
|
CHAMPIONNATS DE FRANCE SEMI MARATHON 2010.
Les championnats de FRANCE semi marathon auront lieu le dimanche 31 octobre 2010. C'est le parcours ST POL DE LEON- MORLAIX qui a été retenu. Ce sera la 38ème édition de ce semi marathon international. Parcours assez difficile : faut il rappeler que nous sommes en Bretagne, dans le pays du LEON. Départ rapide en raison d'un faux plat descendant, puis au second kilomètre une pente montante de 2% jusqu'au 4è km .Retour sur le plat pendant deux km. S'ensuivent des petites montées, descentes , sinuosités dans ce pays du Léon ( pays des choux fleurs entre autre...). Point de repère sera le pont EON ( tient çà ne s'invente pas ..) situé vers le 10è km. Une pente , montante, de moyenne 2,5% vous accompagnera jusqu'au village de TAULE, situé autour du 14è...Puis une longue ligne droite de 1 km, un peu faux plat, vent de dos çà va, vent contraire c'est un peu long. Puis dès le 15è, ah !!!! la grande descente de deux km : nécessité d'avoir de bons freins..... puis à fond vers MORLAIX, c'est plat , et en ayant des ressources, tout ira bien. Ce parcours je l'ai fait en ......voiture en reconnaissance pour ce semi...il y quelques années quand je trainais mes " savates" en BRETAGNE. Sans chauvinisme, c'est une course très réputée qui a pris l'ascendant sur AURAY VANNES. Elle a le label international. Cette épreuve sera également qualificative pour le championnat de France 2011. A ce jour le PGAC a deux qualifiés, ou plus précisément deux qualifiées : en V1 Annie PARINGAUX et en V2 Nicole LE BIHAIN. Seront elles du voyage ? Oh je pense que oui et ce pour deux raisons : - Nicole connaît le parcours pour avoir participée soit au semi soit au 10 km, - Annie es toujours partante pour un nouveau défi. Associé à ce semi marathon, il existe le 10 KM TAULE MORLAIX. Il en sera à sa 27è édition, possède le label international, et est qualificatif pour le championnat de FRANCE 2011. Ce 10 km est classé NUMBER ONE en France !!! Pour l'avoir fait à plusieurs reprises, je dis oui il vaut le coup. En Octobre 2006, j'avais eu la joie d'être accompagné par Didier : demander lui son point de vue. C'est un parcours très mais très rapide. Didier en 2006 : 34'43"...et Jean 48'26", un chrono que je faisais en V2. D'ailleurs les premiers de ce 10 km ( bien sur les Kenyans ) tournent entre 28 à 28"30 maximum. Le record de l'épreuve est en dessous des 28'. Les présentations des deux courses étant faites, vous souhaitez plus en connaître un peu plus........Par exemple la dotation des deux courses réunies est de 90 000 € ..... Bon nous sommes sur une épreuve ayant du prestige et pour les spectateurs ( très nombreux comme pour AURAY VANNES) c'est du spectacle. Mais chacun aura droit à une médaille commémorative et un teeshirt " technique". Bien évidemment l'organisation est au niveau de cette épreuve, elle est bien rodée. Alors vous souhaitez participer , rendez vous sur le site www.saintpolmorlaix.com et vous aurez tous les détails nécessaires. jean Godefroy, le 6 Août 2010. |
||
|
Ronde des Douaniers du
2010-08-01
|
WWeekend du 25, 26 juin
Le PGAC , est titulaire du label qualité Une Etoile* délivré par la FFA, circulaire n° 13 datée du 27 mai 2009. Ce label, garant de critères de qualité, est obtenu pour les années 2009-2010.
KERNEWS la radio locale va diffuser dès demain mardi et
pendant la semaine un message interview sur leur antenne,
pour la rentrée du PGAC |
|
Celle-ci aura lieu le : Samedi 4
Septembre au stade Michel Lecointre à Beaulieu.
|
|
|
Calculez vos temps de passage en km/h
Webmaster
|
|
EKIDEN C'est quoi ? Comment on fait ? Qui peut le faire ? EKIDEN en japonais: EKI >>>> station étage DEN>>>>>>> Transmettre.. L'origine de cette épreuve remonte à l'époque japonaise dite "EDO" , se situant aux 17/18è siècle. Des messagers à pied parcouraient la route du Tokaido entre Edo ( ancien nom de TOKYO) et l'ancienne capitale impériale KYOTO, distantes entre elles de 500 km. Aujourd'hui les messages sont transportés par la poste, le téléphone ( allo le 22 à Asnières.....) et par internet. Le JAPON conserve ses traditions. Au début du 20è siècle, des étudiants ont eu l'idée de se mesurer dans le cadre d'une épreuve sportive par équipes disputée au début de chaque année. Ainsi depuis plus de 80 ans les 1er et 2 janvier se déroule le TOKYO-HAKONE EKIDEN. Cette course est suivie par plus de trois millions de spectateurs !....... Les coureurs sont des étudiants des grandes universités japonaises : être sélectionné pour cette épreuve représente un très grand honneur.... Vous en savez un petit peu plus..... Représente un très grand honneur !.....à ST NAZAIRE le dimanche 12 Septembre 2010, aura lieu l'ékiden organisé par l'EAC ( Estuaire Athlétic Club). L'an passé, le PGAC avait engagé une équipe mixte ( seniors + vétérans hommes) : Gaétan, Philippe, Didier, Franck, Pierre (FONTAINE) et Louis et réalisé 2h40'03" avec un bon classement. Et Didier avait dit : l'année prochaine nous ferons plus et mieux.....plus avec plus de participants et mieux en améliorant ce temps. L'épreuve du 12 septembre servira de support au championnat régional. Elle aura lieu à ST NAZAIRE autour de la soucoupe. Epreuve officielle , bénéficiant du label régional de la ligue, elle sera qualifiante et classante. Pour infos, les temps de qualification pour le championnat de FRANCE : seniors masculins 2h30'00", vétérans masculins 2h50'00", et féminines : 3h15'00" ( équipe pouvant être composée de seniors et vétéranes). Alors le PGAC ?......des projets ?... J'ai regardé la liste des licenciés , à ce jour (7-7-2010). Seniors hommes : 7 Vétérans hommes : 17 Féminines : 12. note : ces chiffres incluent les membres du groupe loisirs. Donc possibilité pour présenter trois équipes. ETES VOUS D'ACCORD ? OUI !! alors Didier prendra votre souhait de participation. Alors l'ékiden, c'est comment ? Il s'agit d'un marathon se disputant sous forme d'un relais, et par équipe. Distances successives en km : 1er relai : 5 km, second relai 10 km, puis successivement 5 km, 10 km , 5 km et le sixième étant de 7,195 km. Le témoin du relais est une écharpe appelée " le tasuki " , du moins officiellement au Japon. Lors du dernier entraînement de mardi soir ( donc hier ), deux féminines ont dit " oui " : Annie et Cyrille, c'est un premier pas vers la composition d'une équipe féminine . Merci de prendre dès maintenant contact avec Didier ( 02 40 42 91 29 ) et bien évidemment de vous préparer pour cette épreuve. Un dernier mot : les organisateurs du club EAC pour cette course prévoient des animations afin d'allier le côté sportif et la convivialité. Jean, le 4 juillet 2010. |
|
Décision du comité directeur de la FFA en date du 12 juin 2010. Le classement spécifique concernant le cross country est immédiatement suspendu. Un dispositif sera revu afin d'effacer l'inégalité constatée entre le secteur performance et le secteur cross country. /pan class="style1003">Bernard AMSALEMpan>
Notre point de vue : Effectivement la
lecture des points attribués à chaque participant
des différents cross de la présente saison était sujette
à de nombreuses questions et critiques. A l'intérieur de notre club, la pratique et la participation aux compétitions de cross country font l'objet d'une attention particulière de la part des dirigeants et entraineurs. Pourquoi ? C'est une discipline de base, une composante à part entière de l'athlétisme.
Lorsque la FFA a décidé en Mars 2009 de valoriser les
participations au cross en attribuant des points à
chaque participant et également en fonction du niveau
atteint en compétition, nous ne pouvions que nous
réjouir et approuver cette décision.
En
Mars 2010, à la lecture des points attribués à chaque
participant, le PGAC a été récompensé de ses efforts.
Notre classement, tenant compte de nos participations et
résultats était encourageant.
Cependant
des questions commençaient à se poser : quelles étaient
les bases du mode d'attribution des points ? A la fois
en fonction du nombre de cross de chaque athlète, à la
fois du niveau atteint par chacun : soit départemental,
régional, interrégional et national avec des
coefficients pour chaque niveau, et à la fois en
fonction du classement de chacun par rapport au nombre
de classés dans chaque épreuve...... En fait
le processus d'attribution ressemblait à " une
usine à gaz "....comme on dit d'une manière
primaire..... Bon les points étaient acquis mais
le contrôle en était pratiquement impossible.....
Et puis est venu le temps des épreuves classiques
: piste et courses hors stade. Ces disciplines
font référence à des tables de points bien établies et
où l'on peut connaître les valeurs attribuées à
chacun des compétiteurs. Et au fur à mesure que certains
d'entre vous apportaient des points, un constat a été
rapidement détecté. Les performances réalisées soit en
piste soit sur route étaient " sous payées".
Pour conforter notre point de vue, des exemples
remarqués :
- Annie PARINGAUX, a effectivement réalisé une bonne
saison de cross en se qualifiant pour les inter
régionaux. Son parcours lui a valu d'être classée en N4
avec 24 pts . Bien et tant mieux.
Annie
a fait une très belle performance au marathon de NANTES
( 3h17') qui lui apporte classement IR2 et
20 pts.
- Philippe CARPENTIER pour son classement au cross
départemental a été classé IR4 avec 18 pts. Pour
son semi marathon de Montoir ( 1h24) il est classé R6
avec 10 pts.
La lecture de ces deux exemples indique clairement un
déséquilibre dans l'attribution des points et donc la
FFA qui a certainement été saisie d'innombrables
requêtes va revoir sa copie.
Actuellement ( depuis le 12 juin 2010) les
classements des clubs se font donc sans les épreuves de
cross. Lorsque la FFA communiquera de nouveaux barèmes
nous vous les confirmerons
A la date du 21 juin 2010, le PGAC se situe à la 14 è
place du département ( sur 43 clubs classés) avec 617
points. Par rapport aux précédentes années ( mode des
points totalement différents), nous confirmons
notre place au niveau départemental. Il est clair que
chaque club a un œil sur ce classement qui est, en
réalité , important . En finalité, nous sommes dans notre club , pour pratiquer l'athlétisme et se faire plaisir : c'est l'un des objectifs en rejoignant le PGAC. |
__________
La cadence et la longueur de la oule pr
Louis Fouquet
-
La cadence est le nombre de fois que le pied gauche ou droit touche
le sol par minute.
- La longueur de la foulée est la longueur moyenne d'un pas. Il
s'agit de la distance entre le pied droit et le pied gauche
lorsqu'ils touchent le sol.
- Vitesse en course à pied = 2 fois la longueur de la foulée x
cadence.
Il y a deux façons d'améliorer sa
vitesse en course à pied : augmenter la cadence ou allonger
la foulée tout en sachant que l'ensemble doit rester en harmonie en
fonction de la durée de la course, la physionomie du parcours et le
coureur.
Pour des courses sur route longue distance (semi, marathon ou plus),
les spécialistes ont une cadence comprise entre 85 et 95.
- Soit pour Hailé Gebrselassié, lors de son record du monde en 2H
03' 59" (2'56" au km), une cadence à 95 pour une longueur d'environ
1,80 ml (342 m par minute).
- Soit pour moi, lors de mon record sur marathon en 2H 47' 43"
(3'58" au km), une cadence entre 90 et 95 pour une longueur comprise
entre 1.40 à 1.30 ml (247 m par minute) (Un retard de 95 m par
minute).
On voit alors que la cadence est bonne, mais que la différence se
fait sur la capacité à avoir une grande amplitude de foulée tout en
conservant une cadence élevée.
Une cadence trop faible à l'allure de course voulue peut être
problématique en fin de course, lorsque les jambes commencent à être
fatiguées.
Conseils pour développer la cadence
:
- la cadence ne progresse pas facilement.
- Pour développer la cadence, la connexion nerf-muscle doit être
entraînée de façon suffisamment fréquente.
- Le plus simple est d'incorporer des exercices de cadence aux
autres séances de la semaine. (Petites accélérations au sein des
séances d'endurance, éducatifs, etc... soit des exercices courts et
rapides).
Conseils pour développer la
longueur de la foulée :
- La meilleure façon de développer et d'augmenter la longueur de ses
foulées est de réaliser des séances spécifiques de renforcement
musculaire comme les séances de côtes, montées d'escalier, éducatifs
pour le renforcement musculaire, chaise romaine, etc...
- Comme pour le développement de la VMA, un programme spécifique de
6 à 8 semaines est nécessaire pour permettre une amélioration
sensible.